Sobrepeso en carrera

[pegasus]

Hola a todos, llevo corriendo una temporada, en la cual he pasado de una etapa inactiva a otra mas activa, he perdido 10 kg aproximadamente en un año, he corrido media maraton y algunas carreras populares, sigo constante, pero me cuesta un poco mas que antes, lo cual no es lógico del todo, pues peso menos, ¿puede deverse a cansancio?, el dia 31 tengo otra media y llevo dos salidas en 15 dias, ¿me recomendais que apriete esta semana y salga tres veces con media de 12 km cada dia?..... también tengo dolor en rodilla izquierda.

Un saludo

[Alexsabini]

Buenas Pegasus

Es raro que vayas mas cansado; puede ser un tema de dietas?¿? si sales 2 veces en 15 dias no puede ser sobreentreno...

Para evitar i fortalecer la rodilla recomiendan hacer cuadrizeps.

Aconsejan la semana antes de la carrera no salir mucho, o con poca intensidad.

A que carrera vas el 31?? Yo voy al Pastisset en Benifallet, empiezo temporada 2010 allí!!


Un saludo,


Alex

[pegasus]

hola Alex, la carrera es la media de Sa Pobla (Mallorca), te haré caso y esta semana solo haré series y ritmos suaves de 45´ o 1h, en cuanto al cansancio, no sé, pero es una sensación que me pasó en la media que hice en diciembre y es que en el km 11 me empecé a encontrar sin fuerza en las piernas y a tener que bajar ritmo hasta límites insospechables, lo que temo es que me pase otra vez...... si me puedes aconsejar.
Gracias.

[Alexsabini]

Es muy raro, yo por mi poca experiencia y por todo lo que he leido debe ser sobreentreno.

Una semana antes de una cursa casi no hago nada, algo de cursa a ritmo en plano (5-10Km) i muchos estiramientos, descansar bien i alimentarse bien (llenar los depositos de hidratos de carbono) ayuda mucho.

1 - 2 dias antes de la recomiendan descanso total.

Prueba diferentes cosas i haber que tal te va!!

un saludo, i dime que tal eh!!

[pegasus]

ok, a sí lo haré, trataré con especial cuidado la alimentación y un poco de entreno suave a ver que tal me responden las piernas y es que ya te digo que me preocupa que vuelva a suceder otra vez en la media. También he pensado en hacer un par de dias antes unas cuantas series, para tantearme.

Un saludo, muchas gracias Alex.

Pegasus.

[pegasus]

y llegó el día....... y más de lo mismo:
KM 15-16, BAJÓN FÍSICO, puedo llegar a meta, pero renquente, con estado anímico bajo y fisicamente agotado, me parece que es un problema de alimentción.....¡¡ vas a tener razón Alex!!, justo a la media hora de terminar empezaron vómitos.....etc.

he decidido ir al médico y que me haga una analítica, después comenzaré con una correcta alimentación.

gracias y hasta la próxima......

[pprolas]

Como ya dijo alex,recomiendo ir probando cosas para ver que tal sale...
pero en los entrenamientos,no en las carreras.

Por lo demás,y a la espera de la analitica,y si no sale nada anormal,yo me centraría en ganar fondo estando un mesecito rodando lentamente una horita,a ver como responden tus piernas.

Un saludo y a recuperar.